毎日じっこう

・雑談から逃げない。
・相手に興味を持つ。
・遠慮し過ぎない。
・話しをしたいと思う。
・笑顔をわすれない。
・相手をほめる気持ちをもつ。
・目をそらさない。
・1つ聞かれたら2つ以上答える。
・トーンを高くすることを意識する。
・相手の名前を呼ぶ。
・オウム返しに質問を加える。
・自己開示をする。
・同じ感情で話す。
・知らない人にも親近感を持つ。
・話すきっかけに分からない事を聞いてみる。
・相手の話したい事を聞く。
・相手の知りたい事を話す。
・話しのネタを準備する。
・雑学をみにつける。
・誰に何を話すか準備する。

・幸せだとつぶやいてみる。
・楽しいとつぶやいてみる。
・鏡を見て笑顔をつくってみる。
・好きな歌を歌ってみる。
・好きな音楽を聴いてみる。
・空をみて歩いてみる。
・深呼吸をしてみる。
・最近よかったことをみつけてみる。
・少し何かできたらすごいと自分をほめてみる。

・小さな事でもありがたいと心の中でつぶやいてみる。
・何かしてもらったらありがとうと言ってみる。
・今より悪かった過去と比較して今が良いと感謝する。
・今よりもっと悪い状況をイメージして今が良いと感謝する。
・世の中の悪いニュースをみて自分の状況のほうが良いと感謝する。

ほめる力を身につける

・何でも良いところを探すように心がける。
・悪いところも考え方、見方を変えて良いところを探してみる。
・自分ができないことができる人はすごいと思ってみる。
・少しでも良いところは言葉にしてほめてみる。

雑学を身につける

・1日1個気になるニュースを見つける。
・1日の中で気になる事を見つける。
・気になる事を深堀して調べる。
・具体的な数字、名称を意識して覚える。
・話す相手をイメージする。
・覚えた事を簡単に話せるようにする。
・いつ、どこで、誰が、何を、なぜ、どうしたを意識する。

忘れる力を身につける

・無意識に嫌な事を考えていないか時々意識する。
・意識化できたら深く息を吸う。
・他の事に意識を集中する。
・例えば目を瞑り耳を澄ませ遠くの音に集中する。
・例えば好きな歌を口ずさむ。
・例えば目の前の状況を心の中で実況中継する。
・例えば楽しい事を思い出す。
・例えばただひたすら数字を数える。

やる気を身につける

・小さなことも目標として書き出す。
・目標は具体的にイメージする。
・目標には期限を決める。
・目標達成方法をイメージする。
・目標ができたら消し込み見える化する。
・目標達成したら自分をほめる。
・肯定的な発言、行動を意識する。
・成功した自分を具体的にイメージする。
・元気が有るふりをする。
・他人のよいところをまねる。
・迷う事はやってみる。

前向き思考を身につける

・仕事はお金をもらえて勉強できる場と考える。
・仕事は私生活では経験できない事ができる場と考える。
・嫌な事は乗り越えた時に成長できると考える。
・経験した分成長できると考える。
・悪い事でもチャンスと考える。
・何かをすればその分勉強になると考える。
・人の批判はアドバイスと考える。